¿A qué hora quieres despertar?
Hora
Minuto
Período
Calcula el momento perfecto para dormir o despertar basado en tus ciclos de sueño. Optimiza tu descanso con horarios científicamente respaldados para mejor energía y salud.
Nuestra calculadora de sueño está construida sobre investigación científica sobre ritmos circadianos humanos y arquitectura del sueño. Utiliza el principio bien establecido del ciclo de sueño de 90 minutos para determinar horarios óptimos de dormir y despertar.
Los ciclos de sueño consisten en diferentes etapas incluyendo sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (Movimiento Rápido de Ojos). Despertar al final de un ciclo completo te ayuda a sentirte más descansado y alerta.
Simplemente ingresa tu hora deseada de despertar, y nuestra calculadora sugerirá horarios óptimos para dormir basados en 5-6 ciclos completos de sueño (7.5-9 horas de sueño). También consideramos los 15 minutos promedio que toma quedarse dormido.
Alternativamente, si te vas a dormir ahora, la calculadora puede sugerir los mejores horarios para despertar para asegurar que completes ciclos completos de sueño y despiertes sintiéndote descansado.
El sueño de calidad es esencial para la salud física, bienestar mental, función cognitiva y calidad de vida en general. Al alinear tu horario de sueño con los ritmos naturales de tu cuerpo y asegurar ciclos completos de sueño, puedes mejorar la calidad del sueño, aumentar los niveles de energía, mejorar la consolidación de la memoria y apoyar la función inmune.
Durante el sueño, tu cerebro consolida las memorias del día, transfiriendo información del almacenamiento de memoria a corto plazo al de largo plazo.
El sueño profundo desencadena la liberación de hormona de crecimiento, que ayuda a reparar y regenerar tejidos en todo tu cuerpo.
El sistema glinfático elimina desechos tóxicos de tu cerebro durante el sueño, incluyendo proteínas vinculadas a la enfermedad de Alzheimer.
El sueño de calidad fortalece tu sistema inmunológico, ayudando a tu cuerpo a combatir infecciones y enfermedades de manera más efectiva.
El sueño afecta las hormonas que controlan el hambre y la saciedad (leptina y grelina), influyendo en el control de peso y el metabolismo.
El sueño regular y de calidad ayuda a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Entender la ciencia del sueño te ayuda a tomar mejores decisiones sobre tu descanso. Usa nuestra calculadora para optimizar tu horario de sueño y experimentar los beneficios de un sueño reparador y bien programado.
La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas de sueño por noche. Sin embargo, la calidad y el horario del sueño importan tanto como la cantidad. Nuestra calculadora te ayuda a optimizar ambos sugiriendo horarios para dormir que se alinean con los ciclos naturales de sueño de 90 minutos.
¿Tienes más preguntas? Nuestra calculadora de sueño está diseñada para ayudarte a optimizar tu descanso basado en ciencia del sueño comprobada.